Vous l'avez compris, face à un agent stressant, l'organisme se prépare à entrer en action pour éliminer la cause du stress. S'il n'est pas possible d'agir sur l'agent stressant, il ne faut pas pour autant ne rien faire et attendre que ça passe, comme je l'ai fait pendant des mois... Soyez proactif!
Voici donc quelques astuces pour prendre les choses en main, changer ses habitudes pour réduire les effets du stress sur notre organisme.
1. Adopter une meilleure hygiène de vie:
2. Pratiquer une activité physique:
Avoir une activité physique régulière est un bon moyen pour évacuer les tensions accumulées à cause du stress. L'organisme en mode défense se prépare à fuir ou lutter contre l'agent stressant... pourquoi ne pas lui offrir le parfait exutoire à toute cette énergie accumulée?
Cinq activités en particuliers ont des effets démontrés pour canaliser notre stress et en diminuer les effets: le yoga, le tai chi, le qi qong, la natation et le jogging... Personnellement, je préfère la marche rapide, moins traumatisante pour les articulations mais qui présente quasiment les mêmes bienfaits. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette dernière, vous trouverez ici un article que je trouve très intéressant.
3. Faire preuve d'organisation:
Deux champs d'actions ressortent de cette catégorie: Organiser son chez-soi et organiser son temps.
Etre organisé(e), ça permets d'anticiper au maximum certains événements, de les préparer, de savoir où on va et avec quels moyens... Et le désordre nous coûte, tant sur le plan financier que sur le plan de notre capital énergie.
Attention, tomber dans l’extrême peut avoir les effets inverses. Il est inutile de planifier à la seconde du matin jusqu'au soir, des mois à l'avance. Il faut simplement se donner un cadre, des jalons pour atteindre les objectifs qu'on s'est fixés.
Plus facile à dire qu'à faire, quand on n'est pas né(e) organisé(e)!
Moi, j'aime utiliser un organiseur papier, c'est mon côté "old-school" 😉, je visualise et retiens plus facilement lorsque j'écris sur du papier. Un coup d’œil à mon Happy Planner et je sais quelles sont les priorités du jour, ce que je dois faire et à quelle heure…
Mon Happy Planner4. Tenir un journal de gratitude:
Cette habitude vise à contrecarrer la tendance de notre cerveau à percevoir en priorité les côtés négatifs et menaçants d'une situation.
Mettre en lumière les aspects positifs de notre vie, et soyons honnêtes ils ont trop tendance à passer inaperçus, nous permet de jeter un regard nouveau sur notre quotidien, d'augmenter nos émotions positives, d'améliorer notre sommeil... bref de lutter contre le stress!
En pratique, cette méthode consiste à noter chaque jour 3 à 5 faits, gestes ou événements positifs.
Là encore, j'utilise une section de mon Happy Planner sous forme de liste, car il n'est pas dans mon caractère de m'étendre sur le sujet. Mais il est tout à fait possible de faire plus, de faire autrement.
exemples de traqueur "gratitude" 5. Méditer en pleine conscience:
Ou comment développer une présence attentive au sein d'activités quotidiennes. Mieux identifier ses émotions, apprendre à les accepter et à les réguler permet de mieux s'adapter aux situations stressantes.
"La pleine conscience (mindfullness) consiste à prêter attention, d'une façon intentionnelle à l'expérience qui se déroule dans l'instant, en essayant de laisser de côté notre propension à juger l'expérience comme étant bonne ou mauvaise" _ Jon Kabat-Zinn
Qu'est-ce que ça veut dire tout ça? Tout simplement qu'il faut se concentrer sur ce que l'on fait, pleinement, sans laisser son esprit s'évader, quelle que soit son activité du moment (marcher, manger, faire la vaisselle, dans les transports en commun…)!
L'efficacité de ces pratiques s'explique car elles réduisent les ruminations et calment l'agitation émotionnelle.
Pour commencer en douceur, il existe là encore, des applications proposant des séances de méditations courtes, de petits exercices pour s’entraîner…
Vous trouverez ici le top 5 de ces applications selon le journal Le Monde.
6. Contrôler sa respiration:
C'est un outil intéressant car il est simple et on peut le pratiquer à peu prés partout. Petite sœur de la méditation, cette méthode favorise une prise de conscience de son corps, et de son ressenti. L'une des techniques utilisable est la cohérence cardiaque.
Le principe: Pratiquer une respiration volontaire active pour atteindre un état de calme intérieur. Réaliser une succession de respiration simple de 10 secondes (inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes) pendant 3 à 5 minutes idéalement 3 fois par jour.
Nos idées sont plus claires, nos préoccupations s'apaisent, et nous reprenons le contrôle de nos sensations et de nos émotions…
Ici aussi, les applications de votre smartphone peuvent venir à la rescousse si vous avez du mal à vous y mettre. Celle que j'utilise s'appelle Ma Cohérence Cardiaque, mais vous pouvez aussi utiliser Petit Bambou, Respira ou Kardia Respiration…
Et voilà, nous voici équipés pour lutter contre cet empêcheur de tourner en rond qu'est le stress. Enfin presque… parce que tout ça, c'est bien beau, mais c'est bien plus facile à dire qu'à faire!
Je ne suis pas experte mais forte de mon expérience, chers frères et sœurs d'armes dans cette lutte contre le stress, je ne vous lâche pas tous seuls dans la jungle… je suis là pour partager mes tâtonnements, vous accompagner, vous écouter… Le mot d'ordre: No stress!
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