Colorier pour réduire son stress?

 Non, ce n'est pas une blague... Le coloriage est bien une méthode prouvée et recommandée pour maîtriser et réduire son stress.

Pour être honnête, j'étais vraiment sceptique sur l'efficacité de cette méthode. Puis je l'ai essayé... et maintenant, je ne peux plus m'en passer!

Sur le principe, il suffit de se munir d'un dessin à colorier, de feutres ou de crayons de couleur et de se laisser porter par son inspiration. 

En pratique, il faut un peu plus que ça: la première chose importante selon moi, c'est son installation. Je recommande fortement de s'installer dans un espace où vous ne serez pas dérangé le temps du coloriage... Vous pouvez écouter une musique relaxante, allumer quelques bougies, diffuser des huiles essentielles apaisantes mais cela n'est pas obligatoire. L'essentiel et de se créer une bulle de tranquillité.

La deuxième chose est le choix du matériel. Il n'est pas nécessaire de s'endetter jusqu'au cou pour acheter du matériel de professionnel! Les dessins à colorier se trouvent gratuitement en ligne, et on a tous chez soi dans un fond de tiroir, quelques feutres et crayons de couleurs... Mais un minimum de qualité permet de profiter au mieux de l'expérience. Si vous pouvez, je recommande d'acheter du papier épais pour éviter que l'encre des feutres traverse. De même, vous pouvez acquérir des feutres et crayons de coloriage avec une gamme de couleurs plus étendue.

Enfin, la dernière chose est la respiration. Un fois tous le matériel rassemblé et que vous êtes prêt à démarrer, concentrez vous sur votre respiration, sur les mouvements de votre main, sur l'association des couleurs... Il est important d'être présent dans le moment, en pleine conscience. 

Plus le coloriage avance, plus la respiration devient profonde, l'esprit s'apaise, et le stress diminue.

Le fait de se concentrer sur le dessin aide notre esprit à rester dans le moment présent, évitant ainsi que nos pensées s'emballent et réduisant les soucis passés et l'anxiété de l'avenir...

Colorier un mandala permet aussi d'exprimer notre créativité sans peur du jugement: le dessin est déjà sur le papier, il suffit de l'agrémenter de couleurs au gré de nos envies. Plus le dessin est détaillé, plus cela nous laisse la possibilité d'utiliser et d'associer différentes couleurs.

Si vous voulez des conseils sur l'association de couleurs, voilà quelques principes de base:

1. le camaïeu: c'est l'utilisation d'une même couleur dans des tons dégradés. 

2. les couleurs analogues: ce sont celles qui se trouvent côte à côte sur la roue chromatique

3. Les couleurs complémentaires: ce sont les couleurs à l'opposé l'une de l'autre sur la roue chromatique, comme par exemple le vert et le rouge ou le violet et le jaune.

4. les couleurs triadiques: ce terme correspond à trois nuances de la roue chromatique qui sont à égale distance les unes des autres. Le schéma triadique est très contrasté, mais plus équilibré que les couleurs complémentaires. L’astuce consiste à laisser une couleur dominer et accentuer les deux autres.

On peut bien sur utiliser plus de 3 couleurs, les mêmes principes s'appliquent.

Revenons-en à nos mandalas... Le coloriage n'est plus réservé aux enfants et je ne peux que conseiller fortement d'utiliser cette méthode à tout moment pour contrôler les pics de stress.

Et pour conclure sur un clin d’œil, je viens de créer une chaîne Youtube, Stress Relief: Coloring Mandalas, où je publie une vidéo de coloriage tous les jeudis! N'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez dans les commentaires...