Accéder au contenu principal

En route vers une meilleure hygiène de vie

 L'hygiène de vie désigne le fait pour une personne de respecter les principes et pratiques qui visent à préserver et/ou favoriser la santé. Ces principes reposent sur la mise en place de bonnes habitudes. Ces dernières ont un impact positif sur notre bien-être. Il faut éviter les contraintes trop restrictives sinon les frustrations engendrées annulent leurs effets positifs.  

C'est une des raisons pour lesquelles tout changement doit se faire pas à pas. S'il intervient de manière trop brutale, il peut générer de grandes frustrations: le but fixé est trop difficile à atteindre et nous nous décourageons. Toute émotion négative provoque des effets physiologiques qui peuvent devenir très néfastes pour notre organisme, parfois bien plus qu'une mauvaise alimentation par exemple.

Il faut en moyenne 21 jours pour adopter une nouvelle habitude, le mot d'ordre: s'armer de patience!

De plus, chaque organisme est unique. Ainsi, ce qui est bénéfique pour quelqu'un de notre entourage n'est pas forcément bon pour nous… Arrêtons les comparaisons! Le premier principe est donc d'être à l'écoute de son corps: il est notre meilleur allié dans cette aventure. 

Expérimentez et voyez ce qui est bon pour vous en fonction de votre ressenti, en prenant bien votre temps. Si vous décidez d'adopter une nouvelle habitude ou d’en arrêter une mauvaise, faites les choses en douceur. Ne changez qu'une pratique à la fois, observez votre corps, traquez votre humeur, votre sommeil, votre niveau d'énergie pendant une semaine. Puis faites un bilan de toutes ces informations avant de décider d'adopter ou non le changement… 

Pour ma part, je traque au quotidien mon poids, mon sommeil, le nombre de calories ingérées, la quantité d'eau bue, le nombre de minutes de marche. Cela me permets de vérifier l'état général de mon organisme: si je remarque des problèmes de sommeil, je peux faire un lien par exemple avec le type d'aliments ingérés au dîner, ou à une baisse de mon activité physique…  et je modifie mes habitudes en conséquence si ces problèmes persistent.

Attention cependant, les mauvaises habitudes sont tenaces et ne veulent pas qu'on les quitte! On peut donc remarquer un moins bien, avant de voir une réelle amélioration. Arrêter de fumer peut causer des sautes d'humeurs, une prise de poids importante… mais tout cela n'est rien comparé aux bénéfices résultant de l'arrêt de la cigarette.
Arrêtez de culpabiliser, le plus important est d'adopter une bonne hygiène de vie au quotidien. Eviter que la frustration prenne le dessus sur vos émotions, le plaisir peut accompagner ce changement de vie. Votre corps est capable de gérer les écarts s'ils restent occasionnels. 


Accordez-vous chaque jour un moment pour vous ressourcer, méditer, prendre soin de vous. Bougez et faites du sport régulièrement pour aider votre corps à éliminer les toxines. 


Sur mon chemin anti-stress, j'ai apporté un certain nombre de changements à mon quotidien pour améliorer mon hygiène de vie: diminuer le sel dans les plats, réduire le nombre de cafés par jour, réduire la viande rouge et privilégier les poissons, boire plus d'eau, bouger plus, dormir 7 à 8h par nuit… Depuis quelques semaines, sur les conseils d'une naturopathe, je pratique le jeûne intermittent… J'étais dubitative au début, mais vu les bienfaits remarqués sur mon organisme, je suis maintenant convaincue! Dites-moi dans les commentaires si vous êtes intéressés, je ferai peut-être un post sur les différents jeûnes… 
Libellés :

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

Parlons finances...

 Plus précisément, parlons budget. D'après des études réalisées sur le stress, 35% des Français reconnaissent que les problèmes financiers sont à l'origine de leur stress. De là, il n'y a qu'un pas: pour réduire son stress, il faut maîtriser ses finances. Plus facile à dire qu'à faire, surtout quand la compta c'est du chinois! Alors reprenons ensemble les bases. 1. c'est quoi le budget?   Cela correspond à l'ensemble des ressources et dépenses d'un ménage (c'est à dire d'une famille ou d'un individu).  En pratique, c'est un plan de dépense sensé nous assurer que nous avons assez d'argent pour couvrir nos besoins et planifier le futur. Cela permet aussi d'éviter de dépenser de l'argent que nous n'avons pas! 2. Comment fait-on?   Il faut dans un premier temps identifier toutes les sources de revenus, qu'ils soient fixes ou variables: salaires, indemnités, pensions, etc... et leurs fréquences: mensuelle, hebdomadaire,...
Enregistrer un commentaire
Lire la suite

Colorier pour réduire son stress?

 Non, ce n'est pas une blague... Le coloriage est bien une méthode prouvée et recommandée pour maîtriser et réduire son stress. Pour être honnête, j'étais vraiment sceptique sur l'efficacité de cette méthode. Puis je l'ai essayé... et maintenant, je ne peux plus m'en passer! Sur le principe, il suffit de se munir d'un dessin à colorier, de feutres ou de crayons de couleur et de se laisser porter par son inspiration.  En pratique, il faut un peu plus que ça: la première chose importante selon moi, c'est son installation. Je recommande fortement de s'installer dans un espace où vous ne serez pas dérangé le temps du coloriage... Vous pouvez écouter une musique relaxante, allumer quelques bougies, diffuser des huiles essentielles apaisantes mais cela n'est pas obligatoire. L'essentiel et de se créer une bulle de tranquillité. La deuxième chose est le choix du matériel. Il n'est pas nécessaire de s'endetter jusqu'au cou pour acheter du mat...
Enregistrer un commentaire
Lire la suite

Les différentes causes du stress

  Dans mon article précédent, je parlais des mécanismes du stress, de sa biologie... Aujourd'hui, je vais aborder comment identifier les différentes causes du stress chronique afin de mieux le gérer. Le stress est une réaction réflexe et personnelle aux stimuli perçus par l'organisme pour le préserver d'une menace. Il est donc difficile, voire impossible, de bien cibler le stress et ses origines chez les individus. Il est cependant possible  de différencier les origines internes ou externes du stress. Les causes dites  internes  sont les origines du stress  qui proviennent de nous  et qui ne sont pas influencées par d'autres facteurs. Ce sont entres autres des  causes biologiques , comme par exemple des dérèglements liés à la puberté, un  manque d'activité physique , un  déséquilibre dans l'alimentation  provoquant des carences, une inquiétude chronique, le manque de confiance en soi, l' arrêt d'un élément de dépendance  comme la ...
Enregistrer un commentaire
Lire la suite