Les différentes causes du stress

 Dans mon article précédent, je parlais des mécanismes du stress, de sa biologie... Aujourd'hui, je vais aborder comment identifier les différentes causes du stress chronique afin de mieux le gérer.

Le stress est une réaction réflexe et personnelle aux stimuli perçus par l'organisme pour le préserver d'une menace. Il est donc difficile, voire impossible, de bien cibler le stress et ses origines chez les individus.

Il est cependant possible de différencier les origines internes ou externes du stress.

Les causes dites internes sont les origines du stress qui proviennent de nous et qui ne sont pas influencées par d'autres facteurs. Ce sont entres autres des causes biologiques, comme par exemple des dérèglements liés à la puberté, un manque d'activité physique, un déséquilibre dans l'alimentation provoquant des carences, une inquiétude chronique, le manque de confiance en soi, l'arrêt d'un élément de dépendance comme la cigarette... 

Les origines dites externes sont celles causées par des situations d'évolution de notre mode de vie, qui changent de nos habitudes... Nous pouvons ainsi citer le stress des examens, les problèmes ou tensions relationnelles dans un contexte professionnel et/ou personnel, les problèmes d'argent, les situations traumatiques (décès, accidents, maladies graves)... 

Il est aussi possible de regrouper ces causes en 4 classes de facteurs stressants, identifiées par l'anagramme CINE (Contrôle, Imprévisibilité, Nouveauté, Ego menacé).

1. Contrôle: Je me retrouve dans une situation sur laquelle je ne parviens pas (ou ne peux pas) avoir le contrôle. ex: Le métro reste bloqué quand on est déjà en retard...

1. Imprévisibilité: Je me trouve face à une situation qui prend une tournure totalement inattendue, aussi bien extrêmement positive que négative. ex: on attend les résultats d'un examen pour lequel on ne sait pas dire si on a réussi... 

1. Nouveauté: Je suis dans une situation qui change et à laquelle s'ajoute un nouveau phénomène. ex: Il y a un nouveau patron au boulot, au caractère totalement différent de l'ancien... 

1. Ego menacé: Quelqu'un remet mes capacité en question par son attitude ou ses paroles. ex: Un collègue de travail se moque de la syntaxe dans les articles qu'on a publié sur le site de l'entreprise... 

Cela représente notre vie quotidienne et les interactions que nous avons avec la société.

Les chiffres clés: 
80% des consultations médicales seraient liées au stress, de même que 60 à 80% des accidents du travail... 

Selon un sondage réalisé par OpinionWay, le stress touche 89% des Français (68% de femmes et 39% d'hommes avouent être victimes de stress chronique) et 38% d'entre eux ressentent une hausse de ce stress.

Ce stress est causé par la vie professionnelle à 36%, des problèmes financiers à 35%, la vie personnelle à 33% et des problèmes de santé à 31%.

Pour lutter contre ce stress, 55% des Français font du sport, 45% font de la méditation et/ou relaxation. Il y a malheureusement encore 28% des Français qui ne font rien... 

Si on regarde de plus prés les origines du stress, on s'aperçoit qu'il est possible d'influer sur certaines d'entres elles, plus particulièrement l'activité physique ou encore l'alimentation. Il est de plus possible de gérer certains symptômes pour en diminuer l'impact sur le corps, je pense notamment à certaines techniques de respiration pour mieux contrôler sa fréquence cardiaque. Voilà qui nous donne quelques pistes de réponse à notre question principale: comment gérer son stress? 

C'est ce que nous étudierons plus en détails la semaine prochaine.